С химической точки зрения изотоник (изотонический спортивный напиток) – это водный раствор электролитов тела (хлориды кальция, магния, натрия и калия) и углеводов.
С медицинской точки зрения изотоник – это жидкость, поддерживающая осмотическое давление плазмы за счет содержания электролитов.
Со спортивной точки зрения изотоник – это спортивный напиток, который обеспечивает организм:
- водой
- углеводами, то есть энергией для интенсивных тренировок
- электролитами, которые выводятся из организма за счет потоотделения
Что происходит с организмом во время тренировки
Будем считать, что тренировка – это одно из трех-пяти занятий в неделю минимум по 60 минут с пульсом не менее 120-130 ударов в минуту.
При интенсивных физических нагрузках пульс учащается, температура тела растет и начинается потоотделение (для сохранения нормальной температуры тела 36,6-37 градусов по Цельсию). Если потери воды и электролитов не восполняются, то это приводит к обезвоживанию, которое, прогрессируя, в конечном счете, ведет к тепловому удару.
| Потоотделение в % от массы тела | Эффект |
|---|---|
| 2% | Падение эффективности тренировки |
| 4% | Снижение мышечной активности |
| 5% | Истощение |
| 7% | Галлюцинации |
| 10% | Сосудистый коллапс и тепловой удар |
Почему и когда необходимо использовать изотоник?
Наряду с белками, углеводами, жирами и витаминами соли (электролиты человеческого тела) - основа жизнедеятельности организма. Да, электролиты, в отличие от белков, углеводов и жиров, не дают энергию напрямую. Но электролиты обеспечивают сокращение мышц, выработку энергии, входят в состав многих ферментных систем, гормонов и витаминов. В этом и заключается главная функциональная задача изотоника – поддерживать баланс в организме спортсмена.
Пить изотоник надо для предотвращения обезвоживания во время:
- длительной физической активности – соревнований и тренировок, например, на длинных и средних беговых, велосипедных, лыжных дистанциях
- диет для сброса веса, особенно белковых диет
- жаркой погоды
В случае соревнований и тренировок пить изотоник надо:
- за 20-30 минут до нагрузки
- равными небольшими порциями (по 2-3 глотка) во время всей тренировки, причем не дожидаясь наступления жажды, а четко по графику (в идеале - сколько теряешь жидкости и электролитов за единицу времени, столько же нужно и восполнять)
- после тренировки для восстановления мускулатуры и запасов гликогена
В нашем магазине великиколеса.рф можно приобрести качественные изотоники от известных производителей: SIS, Isostar, PowerUp.
Распространенные заблуждения о изотониках
1. Изотоник можно заменить водой
Вода не заменит изотоник, так как в воде совершенно другая концентрация солей, а химический состав этих солей или не соответствует потребностям организма, или их концентрация такова, что нужно выпить десяток-другой литров воды для создания изотонического эффекта.
2. Изотоник можно заменить легким алкоголем (пивом)
Алкоголь не заменит изотоник, так как диуретические свойства алкоголя еще быстрее приведут организм к обезвоживанию, потере солей и витаминов и замедлению работы печени, следовательно, кроветворной функции организма. Кроме того, алкоголь ослабляет моторную функцию.
3. Изотоник можно заменить энергетиком
Энергетики не заменят изотоник, так как способствуют увеличению работоспособности, и, как следствие, увеличивают потери воды и электролитов. Также у некоторых энергетиков наблюдаются свойства диуретиков.
За и против использования изотоников
Против
- Изотоники могут содержать подсластители и красители, на основании чего против изотоников яростно выступают дилетанты и мамы.
- Часто изотоники содержат лимонную кислоту, которая способствует эрозии полости рта. Поэтому тем, у кого чувствительные зубы или десны, рекомендуем изотоник пить быстро, из специальной спортивной фляжки или с помощью коктейльной соломинки.
- Что касается больных сахарным диабетом или аллергиков, то здесь необходима индивидуальная консультация лечащего врача.
За
- изотоники позволяют тренироваться эффективнее
- изотоники помогают восстанавливаться быстрее
- изотоники поддерживают оптимальную работу всех систем организма спортсмена, включая кроветворную функцию
- изотоники рекомендованы к употреблению не только спортивными врачами, но и самими спортсменами
Итак, если вы занимаетесь физкультурой или спортом, то у вас есть веские основания для того, чтобы купить изотоники наряду с протеинами, гейнерами и сжигателями жира для тренировочного процесса.
Интересные статьи:
- Как выбрать велошлем? Если вы купили велосипед, то следующая покупка- это велошлем. При этом есть несколько ключевых моментов для выбора шлема для катания на велосипеде.
- Shimano MW501 обзор велоботинок. С наступлением осени, а вместе с ней и низких температур с дождями- стоит подумать о соответсвующей экипировке. Это, конечно же, ветровка, шорты и ботинки.
- Как выбрать педали для велосипеда? Выбирая велосипедные педали, сначала подумайте о направлении катания, которым вы будете заниматься. Это будет езда на шоссейных или МТБ велосипедах?